La pantalla de su dispositivo móvil normalmente emite una luz azul que está bien para usar durante el día pero puede interrumpir su sueño por la noche. Esto se debe a que la luz azul estimula tu cerebro y lo engaña haciéndole creer que es de día, lo que podría mantenerte despierto si usas tu dispositivo antes de acostarte.
Hay algunos estudios que han encontrado que la luz azul puede no merecer su reputación como un vampiro que chupa el sueño, pero aún vale la pena intentar limitar su exposición antes de acostarse, especialmente si tiene dificultades para conciliar el sueño.
Sus dispositivos iPhone, iPad y Windows 10 tienen una función llamada Night Shift para cambiar la temperatura de color de la pantalla. Muchos dispositivos Android también ofrecen una función de luz azul integrada, y una variedad de aplicaciones de utilidad de terceros también hacen el trabajo. Te mostramos cómo controlar la luz azul en tu dispositivo.
En su iPhone o iPad, vaya a Configuración > Pantalla y brillo . Toque la configuración Night Shift, que altera la temperatura de la pantalla de su dispositivo a un color más cálido, filtrando la luz azul.
La pantalla Night Shift ofrece algunas opciones que pueden ayudarlo a controlar cuándo la pantalla cambia de color y qué colores se deben usar. Utilice el control deslizante para hacer que el color de la pantalla sea más cálido o más frío. Las configuraciones más cálidas son mejores si desea dormir bien por la noche, pero querrá encontrar un equilibrio para que la pantalla sea agradable de ver. Juega con esta configuración hasta que encuentres la temperatura adecuada para ti.
Puede hacer que el Turno de noche se active y desactive en momentos predeterminados activando el botón Programado y configurando una hora de inicio y una hora de finalización para cuando el cambio de color surta efecto. Por ejemplo, puede configurarlo para que se encienda aproximadamente una hora antes de que normalmente se vaya a dormir y lo apague cuando normalmente se despierta. Active Habilitar manualmente hasta mañana para activar temporalmente el filtro de luz azul ahora hasta el comienzo del día siguiente.
Night Shift también se puede configurar específicamente para Sunset to Sunrise, pero si no ve esa opción, vaya a Configuración> Privacidad> Servicios de ubicación> Servicios del sistema y active la opción Configuración de zona horaria. Regrese a la pantalla de configuración del turno de noche y toque los horarios programados. Ahora verá la opción de Sunset to Sunrise.
También puede activar el modo Turno de noche desde el Centro de control en su iPhone o iPad. Según el dispositivo que posea, abra el Centro de control deslizando el dedo hacia arriba desde la parte inferior de la pantalla o hacia abajo desde la esquina superior derecha. Presione hacia abajo el control de Brillo, luego toque el botón Night Shift para encenderlo.
La mayoría de los dispositivos Android deben tener filtros de luz azul incorporados que se pueden habilitar o deshabilitar desde la pantalla de Configuración. Sin embargo, la disponibilidad y la utilidad de la función dependen de su dispositivo específico y la versión de Android. Debería poder encontrar el filtro en Configuración > Pantalla . Busque una opción para el filtro Luz nocturna o Luz azul y actívela.
En la mayoría de los casos, debería haber una forma de programar la función y ajustar la temperatura del color a su gusto. Programar cuándo debe encenderse y apagarse estará en la opción Programar, mientras que una opción de Intensidad u Opacidad le permitirá cambiar la temperatura del color.
Si su dispositivo Android no tiene una función de luz azul integrada o no le permite programar las horas o ajustar la temperatura, pruebe una de varias aplicaciones de terceros que filtran la luz azul.
Con Blue Light Filter (Se abre en una nueva ventana) , puede ajustar fácilmente la temperatura del color eligiendo entre varias opciones preestablecidas. La aplicación incluso brinda consejos sobre la mejor temperatura para asegurarse de que se duerma como lo haría normalmente. También puede ajustar la intensidad y el brillo del filtro.
Con sFilter (Se abre en una ventana nueva) , active manualmente un filtro de luz azul o prográmelo para que se encienda y apague en momentos específicos del día o de la noche. Puede cambiar el color, la opacidad y el brillo del filtro. Incluso puede crear un ícono de acceso directo o un widget, por lo que no tiene que abrir la aplicación para habilitar el filtro.
Crepúsculo: el filtro de luz azul (se abre en una ventana nueva) le aconseja sobre la temperatura de color correcta a medida que mueve un control deslizante. Configure el filtro para que siempre esté habilitado, se ejecute desde el amanecer hasta el atardecer o se encienda y apague en momentos específicos.
Si usa una PC o tableta con Windows 10 antes de acostarse, puede encontrarse con el mismo problema al tratar de dormir bien por la noche. Pero la función Night Light de Microsoft puede pintar la pantalla con un color más cálido. Haga clic en el botón Inicio y vaya a Configuración > Sistema > Pantalla . Mueva el interruptor de luz nocturna para activar la función. Haga clic en el enlace Configuración de luz nocturna para programar la función o cambiar los colores.
Haga clic en Activar ahora para habilitar el modo Luz nocturna inmediatamente. A continuación, puede ajustar la temperatura del color moviendo el control deslizante en la escala de Intensidad. Mover el control deslizante hacia la izquierda hace que la temperatura sea más cálida mientras que moverlo hacia la derecha hace que la temperatura sea más fría.
Puede configurar la luz nocturna para que se active automáticamente a las horas adecuadas. Encienda el interruptor para Programar luz nocturna. Aquí, tiene dos opciones: Puesta del sol a la salida del sol o Establecer horas. Para configurarlo desde el atardecer hasta el amanecer, ya debe haber habilitado los servicios de ubicación (se abre en una ventana nueva) en Windows.
Si prefiere establecer horas específicas para la luz nocturna, haga clic en Establecer horas . Haga clic en la hora debajo de la línea Activar para establecer la hora de inicio. Luego haga clic en el tiempo debajo de la línea Apagar para establecer el tiempo en que se detiene. La luz nocturna ahora se activará automáticamente cuando la necesites y se desvanecerá cuando no la necesites.
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